接客業などで一日中立ち仕事をしていたり、長時間のデスクワークでパソコンにむかっていたりなど、長時間同じ姿勢を続けると静脈やリンパの流れが悪くなり、むくみを生じます。
長時間飛行機に乗っていると、降りる時に靴が履きにくくなっているのもむくみのためです。
運動が嫌いで、身体をほとんど動かさず運動不足でいると筋肉が減って、筋力が衰えてしまい、血流が悪くなるのでむくみやすくなります。
むくみやすい人は、軽い運動をこころがけることで、むくみを解消することができます。
デスクワークの多い人は時間が空いたときに座ったまま足首を回したり、背伸びをするなど、軽いストレッチで体を動かし、むくみを予防すると良いでしょう。
通勤やお昼休みなどちょっとした距離は積極的に歩いたり、エレベーターを使わず階段を使うと足の筋肉が鍛えられ、むくみの防止になります。
歩くときにはなるべく歩幅を大きく、猫背にならないように姿勢に気をつけて歩きます。そうすれば、足の裏側の筋肉が鍛えられ、むくみの予防になります。
立ち仕事の多い人は、時々爪先立ちになってふくらはぎをよく伸ばすと、足の血行がよくなり、むくみ予防に効果があります。階段などの段差を利用してかかとの上げ下ろしなどをするのもお勧めです。
